Trøtt, slapp og sliten?

Januar er en lang, mørk, kald og ofte våt måned. Mange kjenner at studietiden på vinteren er ekstra tung. Vi trenger alle mer søvn, og det er vanskelig å få dagslys som vi trenger for D-vitamin og for å holde en god døgnrytme.

Dette kan hjelpe:

1. Prøv å finne noe du kan glede deg til, skap små lyspunkt i mørket.
2. Beveg deg selv om det kan være glatt og vått ute.
3. Alle trenger å være sosiale – rammene er der ikke på samme måte som i desember og rundt jul. Kosen kommer ikke av seg selv, mange har fokus på å være sunne og starte en «ny jeg». Det kan være ekstra tungt når det ikke går. Gi deg selv litt slakk, og finn noe som fungerer for deg.

Det er flere faktorer som kan gjøre oss trøtte, slappe og slitne, inkludert lite søvn.

Søvn er vesentlig for god helse. Dårlig nattesøvn går ut over arbeidsevne, konsentrasjon og produktivitet om dagen. I tillegg går det ut over humør og livskvalitet. Psykisk ubalanse kan være en årsak til søvnproblemer, og et resultat av søvnproblemer over tid.

Noen opplever at det er vanskelig med innsovning, og blir liggende lenge våkne før de sovner. Andre har problemer med hyppig oppvåkning og urolig søvn. Noen har en forskjøvet døgnrytme som gir stadige problemer med å komme seg opp om morgenen.

Håndtering av søvnproblemer

Det er normalt å være søvnløs en gang iblant, men hvis søvnproblemene vedvarer og går ut over hvordan du fungerer til daglig og normal trivsel, er det ekstra viktig å fokusere på god søvnhygiene. Rådene under tar sikte på å bygge søvnbehov, å respektere døgnrytmen og å unngå høy aktivitet om kvelden og natten.

God søvnhygiene:

• Regelmessig mosjon, men avslutt minst 3 timer før sengetid.
• Unngå å sove på dagtid
• Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid.
• Stå opp omtrent samme tid hver dag, også i helger.
• Få minst 30 minutter med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen
• Unngå å bli eksponert for sterkt lys hvis du må opp om natten.
• Unngå kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikker etter kl. 17.
• Nikotin virker også aktiverende, og bør unngås.
• Bruk soverommet til å sove i, ikke til jobb, mobil, pc og nettbrett.
• Sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet.
• Ikke se på klokka hvis du våkner på natta.
• Lær deg en avspenningsteknikk, og bruk den ved oppvåkninger.

Aksept av søvnløshet

Gode verktøy er viktig, men ikke alltid nok. Ved å akseptere at man ikke sover i perioder, kan man redusere lidelse eller ubehag knyttet til søvnvansker. Aksept for kroppen og søvnløsheten kan hjelpe deg på vei mot en roligere og mer balansert tilstand, som igjen gjør kroppen mer innstilt på søvn.