(P)sykt stressa?

I studietiden utsettes du for mye press. Dette presset, fra både ytre krav og indre forventninger til seg selv, skaper ofte stress. Med jevne mellomrom må man bestå prøver og eksamener for å komme videre.

Stress som vi ikke får gjort oss ferdig med, og som vedvarer, kan gå fra å virke stimulerende og aktiviserende, til å bli belastende. Man kan utvikle sterke spenninger og komme inn i selvforsterkende negative sirkler. Man får en økende følelse av å være på etterskudd, ikke få gjort nok og at man har det travelt.

Sammenligne deg med deg selv, ikke andre

Som student er det naturlig å havne i situasjoner hvor man blir sammenlignet med andre. Det er viktig å være bevisst på hvordan det skal få påvirke deg.

Du har dine egne forutsetninger som setter rammer for dine prestasjoner. I konkurranse med andre vil din alarmberedskap være på. Kroppen din vil oppfatte situasjonen som en fare, og skru opp beredskapen slik at du kan yte bedre. Problemet oppstår når dette foregår over tid. For å få ned stressnivået vil det derfor være bedre om du heller sammenligner deg med deg selv.

For mange kan det være nyttig å fokusere på å kjenne takknemlighet for det du har og den du er.

Et eksempel på en konkret øvelse er å ha en egen «takknemlighetsbok», hvor du hver kveld skriver ned noe du setter pris på ved seg selv eller i omgivelsene. Det kan være ekstra viktig å gjøre dette de dagene du føler at det er vanskelig å komme på noe. Det er da du trenger det mest. Etter hvert får du en fin samling med opplevelser og egenskaper du kan minne deg selv på.

Fysisk nærhet

For mange virker det stressreduserende med fysisk nærhet. En klem, det å klappe et kjæledyr, eller til og med et varmt blikk, øker nivået av «velvære-hormonet» oksytocin i kroppen. Dette er med på å senke blodtrykket, og gir en følelse av tilhørighet. Derfor vil for eksempel en klem senke stressnivået for en stund. Både den som berører, og den som blir berørt, skiller ut oksytocin, så dette er en vinn-vinn-situasjon.

Bevegelse

Når man kjenner seg sliten og stresset, kan behovet for å slappe av være stort. Samtidig kan følelsen av uro og spenninger gjøre at man ikke klarer å hvile ordentlig. Det å være i bevegelse og å trene hjelper å løsne opp i spenninger. Etter en treningsøkt vil kroppen være bedre i stand til å hvile, og du vil merke at både tanker og følelser roer seg.

Mindfulness

Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er også en måte å håndtere stress på. Det handler om å øve på å akseptere livet som det er, og ha oppmerksomheten rettet mot øyeblikket her og nå. Det å gruble over ting som har vært, som har gått galt, eller som vi savner, skaper stress. Det samme gjør bekymringer for framtiden.

Gjennom mindfulness kan du øve oppmerksomheten din til i større grad å konsentrere seg om det som er nå. Du lærer å ha en vennlig, ikke-dømmende holdning til det du opplever. Mindfulness er en form for meditasjon, hvor det å være oppmerksom på pusten din, kroppen din eller bevegelser du gjør, fra øyeblikk til øyeblikk, etter hvert vil gi deg mulighet til å erfare stressende situasjoner på en roligere måte.

Det tar tid og øvelse å bli mer mindful, og det kan være lurt å bruke noen lydfiler og øvelser i starten. https://sio.no/helse/psykisk-helse/selvhjelp/mindfullness-lydfiler

Noen ganger kan det være lurt å oppsøke hjelp

Noen ganger kan det være lurt å oppsøke hjelp